Estou ansioso para recebê-lo de volta ao site! Na minha opinião, as laterais e o estômago são as áreas mais problemáticas do nosso corpo. Não sei nada sobre você, mas definitivamente sobre mim.
Desde criança estou habituado a praticar desporto, com pequenos desvios, mas mantenho-me em forma.
Mas sempre não gostei muito de exercícios abdominais. É por isso que escolho e estudo regularmente novos exercícios para perder peso na barriga e nas laterais.
Na revisão de hoje compartilharei com vocês algumas das minhas experiências e complexos eficazes que você pode fazer em casa.
Tipos de exercícios abdominais
Então, vamos primeiro dar uma olhada em quais exercícios existem para áreas particularmente problemáticas do corpo:
- Os exercícios físicos podem ser feitos facilmente em casa. Eles ajudam a destruir a gordura, tonificar e fortalecer os músculos abdominais e laterais. Isso inclui exercícios abdominais, pranchas e abdominais. São complementados com alimentação especial e atividades mais dinâmicas, como. B. Modelagem.
- Os exercícios respiratórios incluem exercícios Oxysize e Bodyflex. Eles são baseados em respiração especial.
- O uso de pesos ajuda a aumentar as cargas necessárias através do uso de pesos. Recomenda-se combiná-los com treino cardiovascular.
Causas de camadas de gordura nas laterais e no estômago
Vejamos agora os principais motivos do aparecimento de camadas de gordura nessas áreas. Na verdade, a natureza proporciona um pequeno acúmulo de depósitos para proteger órgãos internos e ossos.
Porém, se houver muita gordura, é um perigo não só para a beleza, mas também para a saúde.
Então vamos descobrir as causas do problema:
- Processos metabólicos deficientes. Com a idade, por exemplo, após os 50 anos, o metabolismo começa a desacelerar, o que leva à obesidade.
- Genética. As células de gordura são determinadas por genes. Se seus avós tiveram problemas de peso, você também terá os mesmos problemas. Se você tem uma figura em formato de pêra, a gordura se acumula nos quadris e nas nádegas ao mesmo tempo. E para uma figura de maçã, o acúmulo de detritos na região da cintura é mais típico.
- Um estilo de vida sedentário e uma postura inadequada durante o trabalho sedentário também contribuem para o acúmulo de gordura na região inferior.
- Comer demais é o motivo mais comum. Além disso, se você se exercitar muito pouco, ganhará peso em um futuro próximo.
- Situações estressantes podem provocar o aparecimento de gordura na cintura. Além disso, algumas doenças também levam à formação de barriga.
- Músculos frouxos podem causar acúmulo de tecido em excesso na área.
- As alterações hormonais afetam o ganho de peso.
Os exercícios mais eficazes
Antes de cada treino, certifique-se de aquecer o corpo.
Os exercícios mais eficazes podem ser feitos em casa. Você não precisa ir à academia para isso.
Estes são os movimentos que você pode incluir no complexo principal:
- Agachamento tradicional. O exercício é realizado em pé. Afaste os pés na largura dos ombros e agache-se, esticando os braços para a frente. Então fique de pé novamente. O agachamento é realizado inspirando, o levantamento é feito expirando. Você tem que repetir 15 vezes.
- Torcendo. Você deve fazer isso deitado no chão. Nesse caso, você precisa pressionar firmemente a parte inferior das costas no chão. Dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque as mãos sob a cabeça. Ao expirar, levante as omoplatas e levante a cabeça do chão. Aperte a cintura na parte superior e congele por 5 segundos. Em seguida, expire e retorne à posição inicial. São necessárias 15 repetições. Este exercício fortalece bem os músculos retos abdominais.
- Bicicleta. Sente-se no chão. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus e comece a pedalar. A abordagem é realizada por 1 minuto. Então você precisa descansar por alguns minutos e repetir novamente.
- Escreva com os pés. Sente-se no chão e coloque as mãos no chão. Levante as pernas unidas e use-as para desenhar números de 0 a 9. Você pode fazer 3 repetições.
- Elevação das pernas com batidas. Isso é feito no chão, de costas. Estique as pernas cerca de 30 cm acima da superfície e bata os pés de 3 a 5 vezes. Em seguida, tome a posição original. Você precisa fazer 9 repetições.
- Elevadores. Deite-se no chão e dobre os joelhos. Ao inspirar, empurre a pélvis para a frente. No pico do levantamento, pare por alguns segundos e tensione os músculos. Em seguida, expire e abaixe a pélvis. Faça 10 repetições.
- Banda. Ou, como dizem, um bambolê pode ser adquirido com peso maior e acessórios diversos. Seu peso deve ser de pelo menos 1-2 kg. O dispositivo deve ser girado no sentido horário e anti-horário. Esses exercícios ajudarão você a se livrar da flacidez da pele e até da celulite. Além disso, a atividade do aparelho vestibular é ativada.
- Elevações corporais. Deite-se de costas novamente. A partir desse estado, você precisa sentar-se e inclinar-se para a frente até que os dedos alcancem os pés. Nesse caso, você deve levantar-se ao inspirar e abaixar-se ao expirar.
- Um exercício estático simples. Isso pode ser feito em qualquer posição. Ao inspirar, contraia os músculos e contraia o estômago. Você deve permanecer nesta posição por 10 segundos. Após um período de descanso, o exercício pode ser repetido 10 vezes.
Alguns exercícios podem ser vistos na foto. Este complexo é especialmente útil para mulheres. Como as avaliações confirmam, você pode perder peso muito rapidamente se adicionar uma dieta balanceada aos exercícios regulares.
Os primeiros resultados podem ser alcançados em 10 dias.
Dicas úteis
Para evitar o aparecimento de excesso de peso no futuro, você deve seguir estas regras de um estilo de vida saudável:
- Ao comer, você não deve se distrair com outras coisas ou emoções negativas.
- Você deve se levantar da mesa com um pouco de fome e não comer demais.
- Você deve comer 5 a 6 vezes ao dia.
- Antes de dormir é melhor beber kefir com baixo teor de gordura.
- Se sentir muita fome entre as refeições, pode beber um copo de água. Isso o ajudará a se livrar da fome por algumas horas.
- A atividade física deve ser feita regularmente. Exercícios simples fazem maravilhas.
Técnica Bodyflex
Bodyflex é adequado tanto para mulheres como para homens. Esta técnica é eficaz para o estômago graças à respiração profunda.
O oxigênio entra no corpo, o que enriquece o sangue.
Neste caso, o estômago pode diminuir em 3 dias. O efeito positivo da ginástica também se deve ao fato de os músculos internos serem treinados e o efeito também afetar o estômago.
Então, vamos dar uma olhada na respiração básica do Bodyflex. Primeiro, expire suave e calmamente. Neste caso, os lábios devem estar fechados.
Inspire forte e vigorosamente pelo nariz. Depois de inspirar, você precisa usar a expiração e o som para expulsar todo o ar “saliência”.
A respiração é então presa por 8 segundos. Nesse caso, o estômago deve ser retraído, pressionado contra a coluna e o queixo abaixado até o peito. Depois relaxe.
Você pode então realizar os seguintes exercícios:
- Um exercício simples para o estômago e as coxas – tesoura. Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas e colocar as mãos sob as nádegas, com as palmas para baixo. Em seguida, faça uma respiração simples e, enquanto a segura, levante as pernas acima do chão, imitando o movimento de uma tesoura. Execute cada abordagem 10 vezes. Deve haver 3 deles no total.
- Afaste os pés na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Prendendo a respiração, abaixe o braço esquerdo e coloque o cotovelo no joelho. Mova a perna direita para o lado e levante a perna direita. Sinta os músculos se alongando.
- Enquanto estiver deitado de costas, dobre os joelhos e pressione os pés no chão. Levante os braços e faça um exercício respiratório. Ao mesmo tempo, estique os braços para a frente com os braços esticados. Então volte. O movimento é projetado para 10 contagens. Um total de 3 abordagens são necessárias.
Ioga ajuda
Você pode combater o excesso de gordura com a ajuda da ioga. A perda de peso pode ser observada após as primeiras semanas de atividade física regular.
Isso acontece devido ao melhor funcionamento de todos os sistemas:
- O apetite diminui.
- O metabolismo é restaurado.
- O estado geral está melhorando.
- O inchaço desaparece.
- A pele fica mais elástica.
- O sono e a pressão arterial são normalizados.
Por exemplo, é recomendado fazer a postura da cobra (Bhujangasana). Fortalece os músculos abdominais e torna as costas mais flexíveis.
Para fazer isso, deite-se de bruços e apoie-se nas palmas das mãos. Ao inspirar, levante o corpo e arqueie as costas. Corrija a posição 25-30 segundos. Expire suavemente e retorne à posição inicial. Faça isso 5 vezes.
A postura do arco (Dhanurasana) fortalece o núcleo do abdômen. Durante a execução. Você pode balançar seu corpo para frente e para trás.
Isso estimula a digestão. Enquanto estiver deitado de bruços, levante as canelas e segure os tornozelos com as mãos.
Ao inspirar, levante a pélvis e o peito do chão tanto quanto possível. A postura deve ser mantida até 30 segundos. Ao expirar, retorne à posição anterior. Tem que fazer 5 repetições.
Para tirar gordura da cintura, você deve tentar a postura do barco (Naukasana). Para fazer isso, você precisa deitar-se de costas.
Então, ao inspirar, levante as pernas e agarre-as com as mãos. A posição deve ser fixa 15 segundos. Faça isso 5 repetições.
Lembre-se que existe um grande número de todos os tipos de técnicas e técnicas para o estômago e as laterais, mas você precisa aproveitar os exercícios e obter prazer com eles.
Você pode fazer ioga, flexão corporal, corrida simples ou ir à piscina. Mas o verdadeiro resultado virá com a regularidade das aulas e o clima positivo durante as aulas.
Se quiser acrescentar algo interessante, escreva nos comentários. Isso é tudo por hoje.
Até breve para reuniões interessantes, amigos!